Cuando repites una frase en voz alta no solamente estás diciendo palabras. Activas simultáneamente sistemas relacionados con el lenguaje, la corteza auditiva y áreas de la corteza prefrontal, encargadas, entre otras cosas, de interpretar lo que sucede y regular nuestra respuesta emocional.
Si la frase tiene significado para ti y crees genuinamente en ella —por ejemplo, “esto me va a salir bien”—, también intervienen circuitos relacionados con el procesamiento autorreferencial: básicamente, tu cerebro relaciona lo que estás diciendo con la historia que tienes sobre ti mismo y con experiencias anteriores que le dan sentido y credibilidad a esa frase.
Además, la interpretación que hacemos de una situación puede influir en nuestro sistema de estrés, particularmente en el eje HPA (hipotálamo,hipófisis–adrenal)
El cortisol es indispensable para vivir. Es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que ayuda al cuerpo a responder al estrés y a mantenernos alerta. El problema aparece cuando sus niveles permanecen elevados durante demasiado tiempo.
No significa que decir “esto me va a salir bien” mágicamente te llene de dopamina o elimine el cortisol. El cerebro no funciona como una máquina surtidora de hormonas.
Lo que sí sabemos es que la repetición fortalece patrones. Gracias a la neuroplasticidad, las conexiones neuronales que utilizamos constantemente pueden volverse más accesibles y eficientes.
Por eso importa tanto lo que nos repetimos.
La conversación más constante de tu vida probablemente sea contigo mismo, pero muchas veces se queda solamente en pensamientos. En cambio, a veces les damos más importancia a las palabras que los demás dicen sobre nosotros.
Por eso, el truco puede estar en hablar solo. Dale voz a lo que piensas y deseas. Cuando lo dices en voz alta, tus pensamientos dejan de ser solamente pensamientos: también se convierten en palabras que puedes escuchar.
Piénsalo: a tu compa o a tu morrita, a quienes les dices lo que realmente piensas y sientes, probablemente los quieres más y tienes una conexión mucho más poderosa que con los demás. Hay que hacer lo mismo con nosotros mismos.
Yo tengo muchos años hablando solo, jaja. Te paso algunas de las palabras y frases que digo a cada rato:
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Khermosodía
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Venimos a pasarla bien
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Fierro chicos
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Todo sí
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Tttttsssss (expresión de admiración)
Si tú tmb hablas solo, pásame algunas palabras para variarle, porfa.
Con cariño, Chiner
